การนอนหลับในช่วงที่อากาศร้อนๆ แบบนี้ อาจทำให้ใครหลายคนรู้สึกไม่ค่อยได้นอนหลับฝันดีนัก เนื่องจากเราอาจจะต้องลุกขึ้นมากลางดึก แล้วพบว่าเรากำลังนอนพลิกไปพลิกมาโดยมีเหงื่อท่วมอยู่เต็มตัวและเต็มเตียงของเรา ซึ่งเอาจริงๆ มันก็อาจจะเป็นความน่ารำคาญอยู่บ้าง ที่พรากเราออกมาจากความฝันของเรา วันนี้ในบทความของ TamKung เราจะมาพูดถึงเรื่องที่ว่า ทำไมเราถึงเหงื่ออกตอนเรานอนหลับ

หากใครหลายคนที่ตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วรู้สึกว่าเหงื่อของเรานั้นเปียกโชกเต็มเตียงของเรา เราก็อาจจะรู้สึกไม่ค่อยโอเคสักเท่าไหร่ แต่หากว่าเราตื่นนอนพร้อมเหงื่อออกบ่อยๆ ไม่ว่าจะใส่ชุดอะไรอยู่บนเตียงก็ตาม ก็อาจจะเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติบางอย่างในร่างก่ายของเรา ก็ควนไปพบแพทย์เพื่อการตรวจที่ละเอียดมากขึ้น

ทำไมเราถึงเหงื่อออกตอนกลางคืน?

เรารู้กันดีว่า เหงื่อมันคือการระบายอากาศ อุณหภูมิในร่างกายของเราออกมา เพราะมันอาจจะร้อนเกินไป แต่ทั้งๆ ที่เรารู้กันอยู่ว่า ในตอนกลางคืนอากาศมันจะเย็นกว่าอากาศในช่วงกลางวันของโลกเรา แต่ทำไมเราถึงยังเหงื่อออกอยู่

เพราะว่าร่างกายของเรามีเหงื่อออกเพื่อกำจัดของเสียและช่วยให้เราเย็นลงเมื่อรู้สึกร้อนเกินไป และเหงื่อของเรานั้น ก็ประกอบด้วยน้ำ 99% เกลือและไขมัน 1% เรามีเหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง แม้ในขณะที่เราไม่รู้สึกร้อนหรือออกกำลังกาย เราเหงื่อออกมากขึ้นเมื่อเรารู้สึกร้อนเกินไป โดยสามารถเสียน้ำในร่างกายได้มากถึง 2-3 ลิตรต่อวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและการสัมผัสกับความร้อน

แต่ทำไมพวกเราบางคนถึงมีเหงื่อออกตอนกลางคืนมากกว่าคนอื่นๆ?

จังหวะของนาฬิกาชีวภาพของเรานั้น ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา เมื่อใกล้ถึงเวลานอน อุณหภูมิร่างกายของเราเริ่มลดลงและส่งสัญญาณการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ อุณหภูมิของเราลดลงตลอดทั้งคืนและค่อยๆ เพิ่มขึ้นในตอนเช้าเมื่อเราตื่น อุณหภูมิที่สูงขึ้นอาจทำให้นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท และในระหว่างการนอนหลับแบบ REM ซึ่งเป็นขั้นตอนการฟื้นฟูที่ลึกกว่าของการนอนหลับ

แม้ว่าเหงื่อเป็นหน้าที่ทางสรีรวิทยาที่สำคัญและจำเป็น แต่การขับเหงื่อในตอนกลางคืนอาจถูกรบกวนและคุณภาพการนอนหลับลดลง เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาดูวิธีการเพื่อที่จะลดการเหงื่อออกในระหว่างที่เรานอนหลับอยู่กันครับ

• การจัดชุดนอน

ในบางครั้งเราก็อาจจะมีเสื้อผ้าหรือชุดนอนที่ทำจากโพลีเอสเตอร์ ผ้าสักหลาด หรือผ้าซาติน ซึ่งทั้ง 3 อย่างที่ว่ามามีคุณสมบัติในการกักเก็บความร้อน ไม่ให้ถูกกระจายออกไปครับ เพราะฉะนั้นการเลือกเนื้อผ้าของชุดที่จะใส่นอนนั้น ก็อาจจะช่วยให้ไม่มีอะไรมาขวางกั้นการระบายอากาศของร่างกายเรา โดยอาจจะเลือกเป็นผ้าฝ้ายหรือผ้าอื่นๆ ที่ระบายอากาศได้ เช่น ผ้าไหม

• ลองดูสภาพแวดล้อมในการนอนหลับ

อันนี้ตรงตัวมากๆ คือถ้าสภาพแวดล้อมของห้องนอน หรือในสถานที่ที่เราจะนอนนั้นมีอุณหภูมิที่สูง ต่อให้เราจะไม่ใส่ชุดอะไรเลย มันก็อาจจะไม่ได้ช่วยให้เหงื่อไม่ออกครับ เพราะฉะนั้นเราต้องดูว่าสภาพแวดล้อม ณ ที่ตรงนั้นมีอะไรที่จะทำให้อุณหภูมิสูงขึ้นไหม

หรือแม้แต่กระทั้งเรื่องของผ้าปูที่นอน ก็อาจจะเป็นหนึ่งในสาเหตุของการที่เหงื่อออก ครั้งต่อไปก็อาจจะต้องเลือกซื้อผ้าปูที่นอนที่ทำจากผ้าฝ้ายและผ้าปูที่นอนที่มีฉนวนต่ำ และเลือกผ้าห่มที่ไม่ได้มีเนื้อผ้าที่หนา และในบางทีการนอนกับสัตว์เลี้ยง หรือแฟนของเราก็อาจจะทำให้เหงื่อออกมาง่าย เพราะมันอาจจะแออัดเกินไปนั้นเอง

• อาจจะต้องปรับเวลาของการทานอาหารค่ำ

  

เพราะว่าในการย่อยอาหารในร่างกายของเรา ก็จำเป็นต้องใช้พลังงาน และอย่างที่เรารู้กัน เมื่อมีการใช้พลังงาน ความร้อนก็จะตามมาด้วย เพราะฉะนั้น เราอาจจะต้องทานอาหารค่ำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน เราจะต้องแน่ใจว่าช่วงเวลาที่เราจะนอนนั้น จะช่วยไม่ให้อุณหภูมิในร่างกายของเรานั้นไม่สูงจนเกินไปครับ

• เราอาจจะออกกำลังกายดึกเกินไป

  

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่การออกกำลังกายก่อนที่จะเข้านอนนั้น อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายหลักสูงขึ้น ส่งผลให้มีเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ เพราะว่าตอนออกกำลังกาย ร่างกายเราจะผลิตพลังงานความร้อนออกมามาก และการที่จะทำให้ร่างกายของเรานั้นลดอุณหภูมิลงนั้น ก็ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อนร่างกายจะปรับตัวเสร็จครับ

• อาจจะเป็นเรื่องของฮอร์โมนในร่างกาย

ความผันผวนของฮอร์โมนอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนสำหรับผู้หญิงในช่วงประจำเดือน รวมถึงช่วงวัยหมดประจำเดือนแล้วครับ เพราะว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ก่อนหรือรอบๆ การตกไข่ เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนสามารถส่งผลต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ครับ แต่ทางที่ดี ก็ควรปรึกษาแพทย์ ถ้าหากเรามีปัญหาเรื่องเหงื่อออกบ่อยในตอนนอนนะครับ

แพทย์หลายคนก็แนะนำว่า เราควรไปพบแพทย์หากเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นประจำ รบกวนการนอนหลับของคุณ หรือหากคุณสังเกตเห็นว่ามีไข้ น้ำหนักลด เหนื่อยล้า ไอ หรือมีอาการทางเดินอาหาร หากเรามีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งดูเหมือนจะไม่หาย หลังจากทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือสิ่งแวดล้อมแล้ว ควรพูดคุยกับแพทย์ ก็เพื่อที่พวกเขาจะได้ตรวจสอบและแยกแยะสาเหตุร้ายแรงออกไปได้นั้นเองครับผม

อ้างอิงข้อมูล - sleepfoundation